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教你美|NPC顺利毕业,成为男团成员必备条件是……

发布时间:2019-11-13 14:14:07 人气:878

有一次微博搜索条件#成为sm女子联盟的成员。点击后,发现你要成为SM女子联盟的一员,需要练习的是——你必须带着自己敏感的反思条件。

这些电影尤其说明了这个问题,不管是广播节目、街头广告牌,还是音乐会上空手拾起的洋娃娃...即使是表达式管理也是随时待命的。

演出中突然掉下来的耳坠和不稳定的专辑cd,你能以这种速度回应吗?

但是如果韩国女队着眼于反应速度,男队的选拔标准是什么?

以刚刚成功毕业的百分之九为例。除了燕的歌舞,从蔡徐坤到游长静,除了她出色的舞蹈和嗓音,现场表现力和圈粉能力也是考核的条件。

然而,更多的网民说这些大男孩的筷子腿真的很好...

例如,即使蔡徐坤穿着天鹅绒运动裤,裸露的小腿腕也很纤细,比例很好。

据报道,对许多男子剧团的艺术家来说,健身比三餐更重要。他们不仅在跑步机上唱歌来锻炼肺活量,还严格控制饮食。炫耀的外表实际上是背后的血和汗。

特别是,几个弟弟,无论是长视野还是舞台,都有很大比例的长腿,即使他们坐着,他们也是一道风景线。

就连角色扮演一点也不害怕。白衬衫和黑裤子让简单穿起来超级漂亮!

除了男子队之外,国内女子队,如101名火箭女队员,对修长的双腿也有极高的要求。例如,前一段时间,因为网民从其他角度拍摄了孟美岐的照片,这也导致山崎哥专门发推说他会“燃烧卡路里”

虽然非常可爱,但它也显示了男女军团有多在乎苗条。

仙女们当然不需要像这样战斗,但是如果你想像这些男性或女性运动员一样苗条和漂亮,穿着运动服看起来很瘦,试试这些苗条的动作吧!

爱心豆简介:身体脂肪减少运动

以下一套高性能健美操要求:

组8-15次,组间休息10秒,每天2-3组。

步骤1:

在你面前弯曲你的左腿,向左前倾,稍微前倾,用手臂支撑你的身体,将重心放在你的左臂上。

轻轻地抬起右腿,保持与地面平行,保持大腿静止,向后收回小腿,重复这些动作。

步骤2:

腿与肩同宽,双手支撑地面。腹部紧,腰背部直,腿和膝盖不能弯曲,身体呈三角形。

以俯卧撑的形式,用手臂的力量将身体拉向地面,保持几秒钟,然后恢复并重复这些动作。

步骤3:

腿与肩同宽,手臂伸直。保持手臂伸直,蹲下,重心放在脚后跟上。

弯腰支撑地面,伸直双腿,将重心放在手臂上,收紧腹部。收回你的腿,站起来蹲下,恢复第一个动作。

步骤4:

仰卧在瑜伽垫上,双臂伸向两侧,掌心向上,双手举着哑铃。

双腿并拢,双膝弯曲,将双膝拉近胸部,同时双臂向双膝收拢,微微抬起上身以保持平衡。

步骤5:

双腿分开,肩宽分开,蹲着,手臂平行于前方,一直到耳朵一侧。小心不要屈服。

把手放在地上,向前移动重心,向后直推双腿,收回双腿以恢复蹲姿。

步骤6:

深蹲,双手紧握在胸前,重心向后移动,膝盖不超过脚趾。

用双手抓住地面,把你的腿向后直推,然后用力向后拉腿以恢复蹲姿。

步骤7:

双手抱紧地面,伸直双腿。腿从身体左侧向后推,膝盖借助腰部和腹部的力量靠近身体。

跳跃并伸直你的腿,在身体的另一侧重复上述动作。

步骤8:

自然站起来,双手弯曲在地上,然后依次伸直双腿。

停下来一分钟缩回,他的腿垂直跳跃,双手从身体两侧到头顶呈高五度。

步骤9:

在你面前弯曲你的左腿,向左前倾,稍微前倾,用手臂支撑你的身体,将重心放在你的左臂上。

右腿自然伸直,大腿用力驱动右腿尽可能抬高到最高水平,暂停片刻,慢慢放下,重复上述动作。

豆子升级:打造纤细的双腿和紧绷的腰部

经过一个月的全身训练,身体的所有主要肌肉群都习惯了这种强度。那些想升级健身计划的人可以回头看看!

步骤1:

双手放在胸前,双脚和肩膀一样宽,然后右脚向前迈一步,膝盖向前弯曲,然后跳出来。

步骤2:

调整你的呼吸,把手放在地上。跪在一条腿上,压在身体上,抬起一条腿。

步骤3:

双手放在脸的两侧,右腿为中心,左腿向上。

步骤4:

侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,利用腰、腹部和手臂的力量向上移动。

步骤5:

调整呼吸,平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲90度,用腹部力量驱动上身做旋转运动。

步骤6:

保持身体平衡,用一条腿接触地面,双臂平行于地面以增大胸部。

步骤7:

侧踢,脚自然张开,肩宽。把一条腿踢到一边。踢腿时注意收紧腹部肌肉。

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快和哥哥哥哥哥哥们平分秋色,让自己的身影也顺利毕业!!!初次社交的人闭嘴,抬起腿,向胖子告别!

来源:pinterest/东方i/微博

编辑:樱桃

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